Что делать, если у вас наступил эффект плато?

post-cover

Конечно, когда нет прогресса, люди разочаровываются и перестают вести здоровый образ жизни. Тем не менее, можно бороться с эффектом плато.

Рекомендации по снижению веса, даже если вы находитесь в фазе плато.

1. Включайте силовые тренировки в свою программу.

Тренировки с отягощениями менее эффективны для похудения, чем кардио-тренировки, но они помогают поддерживать уровень обмена веществ, который важен при длительном соблюдении диеты. Тренировки с отягощениями ускоряют обмен веществ и не позволяют организму переключаться в режим низкого потребления энергии.
Но не забывайте есть белок после тренировки: мышцы станут сильнее, и у вас не будет лишнего жира.




2. Меняйте калорийность в течение недели.

Когда мы на диете, наши умные тела приспосабливаются к меньшему количеству пищи, сокращая потребление энергии. Другими словами, организм приспосабливается к новым условиям жизни, сохраняя при этом лишние килограммы - на случай, если пищи вообще не будет. И когда вы начинаете есть меньше калорий, организм понимает, что его решение было правильным.
Для того, чтобы обмануть организм, вы можете использовать калорийные циклы. 2 дня в неделю вы должны съедать около 1000 или 1200 ккал почти без углеводов, а в остальные дни - 1500 ккал. Этот трюк не позволит замедлить обмен веществ и создаст необходимый дефицит калорий.

3. Обнаружьте разницу между настоящим плато и воображаемым.

В первые дни диеты из организма выводятся лишние жидкости, что приводит к быстрому снижению показателей на весах. Но чтобы потерять всего 1 кг, вам нужно иметь дефицит в 7700 калорий. Неважно, как вы этого добьетесь, но прогресс не будет быстрым.
Многие люди думают, что медленное похудение — это плато, поэтому они теряют интерес и отказываются от диеты. Будьте терпеливы и не взвешивайтесь чаще, чем раз в неделю: таким образом, прогресс будет казаться больше.

4. Ешьте больше белка и овощей.

Низкоуглеводные диеты считаются лучшей стратегией для похудения. Белок и клетчатка насыщают нас и повышают обмен веществ. Углеводы повышают уровень инсулина, делая нас голодными. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить вес, лучше съесть кусочек нежирного мяса, а не сладких фруктов.

5. Поменяйте упражнения.

Тысячи лет борьбы за выживание научили наши тела одной простой вещи: ресурсы следует экономить любыми возможными способами. Через некоторое время организм человека адаптируется к выполняемым вами упражнениям. Итак, после нескольких недель подобных тренировок прогресс определенно замедлится.

Существует только одно решение: раз в 1-1,5 месяца вы должны менять программу тренировок. Есть много разных вариантов: поменять йогу на пилатес, делать новые упражнения, тренировать новые мышцы, которых у вас не было раньше, и менять веса, которые вы используете.




6. Ешьте вкусную еду.

Способность противостоять желанию есть зависит от правильной функции мозга. Однако, если человек долгое время не ел ничего вкусного, его мозг начинает говорить, что кусочек шоколада или бисквит доставит гораздо больше радости, чем эта еда.
Вот почему эксперты по питанию рекомендуют включать небольшие порции «запрещенных» продуктов. Если вы позволяете себе время от времени расслабляться, у вас меньше шансов потерять контроль в какой-то момент и нарушить диету.

Мнение eat.coach: есть ряд диет, делать на которых послабления категорически нельзя. Это касается как лечебных систем питания, так и просто диет, которые вы выбрали, чтобы потерять вес. Поэтому лучше проконсультироваться с вашим специалистом по питанию, как порадовать свой мозг и желудок, и не нанести урон всем достижениям предыдущих недель.

7. Пересчитайте калорийность пищи, которую вы едите.

Количество калорий, необходимое для похудения, зависит не только от физической активности, но и от массы тела. Если человек с избыточным весом ест всего 2000 ккал в день, он худеет, а если маленькая женщина делает то же самое, она набирает вес.
Не забывайте пересчитывать калорийность пищи после каждых 5 кг, которые вы теряете.

8. Соблюдайте строгий график сна.

Как выяснили ученые, невозможно плохо спать и худеть здоровым способом. Причин много, но вкратце: если вы недостаточно спите, ваше тело испытывает стресс. Стресс приводит к чувству голода и изменению обмена веществ. Так что будьте уверены, достаточно спать, несмотря ни на что.

9. Подсчитайте калории.

Ученые доказали, что люди, которые теряют вес без какого-либо надзора, перестают отслеживать, что и сколько они едят в течение нескольких недель. Конечно, прогресс останавливается, и вы не можете похудеть. Таким образом, вы всегда должны знать, сколько калорий вы едите.

Мнение eat.coach: есть системы питания, в которых важны не калории, а потребляемые углеводы, тогда вы должны следить именно за этим показателем.

10. Учитывайте характеристики тела.

Всем известно, что непосредственно перед началом менструального цикла женское тело удерживает гораздо больше воды, так же как когда люди пьют слишком много воды (особенно перед сном), едят соленую пищу, алкоголь и молочные продукты. Следует учитывать индивидуальную реакцию на разные продукты питания у разных людей. Итак, проанализируйте, что вы едите и как это влияет на ваше тело.

После того, как вы перестанете есть некоторые продукты, отечность исчезнет в течение следующих 2 дней. Так что не позволяйте нескольким лишним килограммам вызывать панику и отчаяние.

Забудьте о весах и используйте сантиметровую ленту: она легко докажет, что вы делаете успехи.


Для консультаций: мессенджер, WhatsApp +7 915 009 70 81; e-mail: diet.asd@gmail.com

ИП Тогулев Арсений Евгеньевич ОГРНИП 319774600049851 ИНН 502712853694