👍Сколько углеводов в день вы можете есть на кето-диете?

post-cover

💣За последние десятилетия диетологи рекомендовали употреблять продукты с низким содержанием жиров и калорий. Проблема в том, что такие диеты не работают. Альтернативой в течение многих лет является кетогенная диета, в которой очень мало углеводов. Это уменьшает потребление углеводов, таких как сахар и хлеб, макароны и т.д., и заменяет их белками и жирами. Эта диета не просто поможет вам похудеть. Это также снижает уровень сахара в крови, кровяное давление и триглицериды. Этот тип питания повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень вредного холестерина.


⚖️Сколько углеводов в день вы можете потреблять на диете Кето?


🔥Ответ - около 20 граммов чистых углеводов в день. Этот уровень будет кетогенным для большинства людей* - если потребление белка остается умеренным. В рецептах кетогенной диеты необходимо сохранять уровень белка умеренным, так как избыток белка может превращаться в глюкозу в твоем теле.
Метаболические эффекты будут увеличиваться очень быстро. Это хорошее количество углеводов для людей, которые хотят быстро похудеть, имеют проблемный обмен веществ, имеют проблемы с весом или страдают диабетом. Когда вы едите менее 50 граммов углеводов в день, ваше тело впадает в кетоз, снабжая мозг энергией из-за кетоновых тел, которые наше тело начинает использовать из-за этого типа еды. Это снизит ваш аппетит, и вы, конечно, удалите лишний жир.


* Для большинства людей, если общее количество углеводов будет ниже 35 г, а чистых углеводов - менее 25 г (в идеале, ниже 20 г), то через неделю они начнут подвергаться глубокому кетозу. Чистые углеводы рассчитываются после выведения граммов клетчатки на порцию общего количества углеводов. Например, если один продукт содержит 20 граммов углеводов и содержит 8 граммов клетчатки, количество чистых углеводов, которые содержит продукт, составляет 12 граммов.


🔋Чтобы съесть такое небольшое количество углеводов, вы должны быть бдительны в отношении выбора пищи. Вы можете обнаружить, что многие из ваших любимых продуктов содержат больше углеводов, чем вы можете позволить себе в течение дня в одной порции. Даже более здоровые продукты, такие как фрукты и овощи, наполнены сахаром и углеводами, но не отчаивайтесь - на кетогенной диете вы можете есть много вкусной еды.




Ниже два списка - что вы должны и не должны есть на кетогенной диете:

🔥Не ешь!!!🔥

🌾Зерновые - пшеница, кукуруза, рис, зерновые и др.

🍯Сахар - мед, агава, кленовый сироп и др.

🍌Фрукты - яблоки, бананы, апельсины и т. д.

🥔Клубни - картофель, ямс и др.

🔥Ешь!!!🔥

🥩🥑Мясо - рыба, говядина, баранина, птица, яйца и др.

🥬Зеленая листва - шпинат, капуста и т. д.

🥦Надземные овощи - брокколи, цветная капуста и др.

🧀Еда с высоким содержанием жира - твердые сыры, жирные сливки, сливочное масло и т. д.

🥜Орехи и семена - макадамия, грецкие орехи, семена подсолнечника и др.

🥑Авокадо и ягоды - малина, ежевика и другие ягоды с низким гликемическим индексом

🥄Подсластители - стевия, эритрит, фрукты монаха и другие низкоуглеводные подсластители.

🥥Другие жиры - кокосовое масло, салаты с высоким содержанием жиров, насыщенные жиры и т. д.


Вот примеры того, как вы можете потратить эти углеводы:
Пример 1:
25 грамм миндаля 
150 грамм брокколи
150 грамм капусты
100 грамм малины
Итого = 25 грамм

Пример 2:
150 грамм зеленого болгарского перца 
150 грамма грибов
150 грамма зеленой фасоли
100 грамм золотистого лука
Итого = 25 грамм

🔥С Кето диетой вы будете быстро сжигать жир🔥

👍Низкоуглеводная диета снижает уровень инсулина, гормона, который переносит глюкозу из углеводов в клетки. Одна из функций инсулина - запасаться жиром.

👍Многие специалисты считают, что эта диета является успешной, поскольку она снижает уровень этого гормона. Другой момент - почки запасаются натрием, поэтому эта диета может вызвать избыток оставшейся воды. Когда вы уменьшаете количество углеводов, вы снижаете уровень инсулина, и ваши почки начинают избавляться от избытка воды. Вот почему многие люди теряют много воды на этой диете. В первую неделю ваш жир будет поступать из запаса в вашем теле.

👍Если вы начинаете эту диету, вы должны пройти фазу адаптации, в которой организм привыкнет сжигать жир вместо углеводов. Это займет несколько дней. Если вы включите в свой рацион больше жира и натрия, это поможет. Однако после этого этапа люди начинают чувствовать себя хорошо и полны энергии.

👍Если Вам необходима помощь в подборе оптимального меню для составления этой диеты – Вы можете обратиться к специалисту по питанию или воспользоваться сервисами онлайн для подбора рецептов.


👍Для консультаций: мессенджер, WhatsApp +7 915 009 70 81; e-mail: diet.asd@gmail.com

ИП Тогулев Арсений Евгеньевич ОГРНИП 319774600049851 ИНН 502712853694